会社のシステムが変わって、週に１回しか時間がとれなくなってしまっても、何かしら続ける方法を考えて、回数をゼロにすることはない。
また続けていくうちに、メニューがハードになって、体の痛みを負担に感じるようになったら、痛くならない方法がないかと情報を集めたり、ケアの方法を覚えたりして、またそれを越えていく。
このような、継続するためのコントロール方法を自分なりに模索していくプロセスは、ビジネスで成功するノウハウと重なるところが非常に多い。
よいトレーニングができている人に、仕事ができる人が多いのはそのためなのだ。
「やめたい」ときは誰にも訪れる。
それでも、どんなに自分をコントロールするのが上手な人であっても、「やめたい」と思うことが必ずある。
私か挫折しかかっているクライアントから相談を受けてこの話をすると、みんなびっくりする。
やめたくなるのは自分のような意志薄弱な人間だけであって、ほかの人は難なく続けていると思うようなのだ。
しかし、どんな人でも絶対に「やめたい」と思う。
口に出す人もいれば、出さない人もいるけれど、一度や二度は必ずやめたいと思うことは間違いない。
そのときに重要なのが、自分との対話だ。
もちろんトレーナーなど第三者の力を借りてもいい。
自分はどうしてやめたいと思っているのか。
最初のうちは大した負荷をかけていなくても、マシンを動かすだけでものすごい力がいる。
それが辛くて、やめたいと思うのかもしれない。
トレーニングすること自体は面白いけれど、ジムが合わないとか、トレーナーが合わないなどという場合もあるだろう。
はっきりさせたら、あとはやめたい理由を削っていけば続けられる。
きついのなら、少し強度を落とせばいいし、スケジュールに無理があるなら、トレーニングの回数を減らせばいい。
ここで大事なのは、「友だちは○○キロを持ち上げているから、自分もそのぐらいできないと恥ずかしい」とか、「本には週に２回以上やらないと効果かないと書いてあった」というように、他人と比べたり、世間一般の基準に自分を無理やり当てはめたりしない、ということだ。
このときも、「トレーニングの目的は続けることにある」と考えていれば、自分が続けていくにはどうすればいいのか、というシンプルな基準で、ブレずに判断ができる。
とくに思い当たる理由はないけれど、何となくやめたいと思う、というケースもある。
そういうときは、自分の気持ちをメモに書き出してみるといい。
人間の心はけっこう揺れ動くものだ。
前に、「逃げたい」気持ちが、１時間運動したら「明日も頑張ろう」に変わったという私の経験を紹介したが、それくらい１日の中でも揺れ動きはある。
そういう揺れ動きを自分なりに観察してみると、「やめたいと思う時期は月末か多い」「そうか、月末は経営している会社のお金の支払いのことで頭がいっぱいになるからだ」「トレーニングそのものに問題があるんじゃなくて、仕事のことが影響していたんだ」と、原因が見つかることもある。
このプロセスを何回か繰り返せば、ほとんどの人は半年の壁をクリアすることができる。
自分の気持ちと対話をしてみたら、「目的がなかった」「本当はトレーニングなんてしたくなかった」と気がつくこともあるだろう。
そうしたら、そこでやめてしまっても構わない。
しかし、「トレーニングをやってみたい」という気持ちが少しでもあるなら、細々と低空飛行でもいいから続けることをお勧めする。
ジム通いをする人の中には、頻繁に中断と再開を繰り返す人がいる。
中断したあと、再びトレーニングを始める人は、決まってこう言う。
つまり、一度やめてしまうと、モチベーションがガクンと下がってしまって、再びトレーニングを始めるまでにテンションを高めるには、かなりのエネルギーを必要とするということだ。
最初にトレーニングを始めるときよりも、２度目にトレーニングを始めるときのほうが、モチペーションを上げるのが大変で、より多くのエネルギーを必要とする。
そんなことで消耗してしまうのは、明らかに無駄だ。
だから始めたのであれば、たとえ少しずつでも、無理のない範囲で続けたほうがいい。
最初はものすごく張り切って１ヵ月続けた。
しかし効果か出ないまま中途半端にやめてしまったら、その熱意が逆にマイナスに働く。
やめたときは、一瞬安堵感がある。
「もうあれほど苦しい思いをしなくていいのか」と思うとうれしくなる。
でもある日、「太ってきたな」「毎日みんなやっているな」「あいつは効果出ているな」と思い直してまたやろうと思う。
でも再開の一歩か踏み出せない。
なかなか腰が上からないのは、なまじトレーニングしたときの記憶があるからだ。
あの苦しさを乗り越えるだけの勇気が出ないのだ。
たとえばダイエットだと、下手に始めて失敗すると、かえってその後太りやすくなるというリバウンドがある。
トレーニングの場合はそういうフィジカルな逆効果はとくにないが（元に戻るだけだ）、中断したことによるメンタルな反動はとても大きい。
メンタルリバウンドである。
トレーニングは自分のポジティブなエネルギーを高めてくれるものなのに、中途半端にやめてしまうと、かえってエネルギーを消耗してしまう。
たんにエネルギーを消耗するだけならまだいいか、今度は罪悪感の方向にマイナスのエネルギーが働いてしまう。
心に傷を残すぐらいだったら、初めからやらないほうがまだいい。
私が低空飛行でもいいから続けたほうがいいというのは、このためなのだ。
「画期的で斬新な方法」などそうそうない。
雑誌を開けば、最新のトレーニング法とか、画期的メソッドなどの見出しが次々と目に飛び込んでくる。
ビラティスがいいとか、ヨガがいいとかも言われている。
私自身、ピラティスのレッスンを受けて、［あ、これは非常に筋肉を意識しやすいエクササイズだな］と思ったこともある。
しかしトレーニングの基礎となる理論、運動生理学の根本は、何年も前から大きくは変わっていない。
そもそも、筋肉がつくとはどういうことなのかは、完全に解明されているわけではない。
筋力とは何か、感覚とは何か、スポーツパフォーマンスはどうやったら向上するのかなどのテーマも、まだ研究の途上にある。
だから「両期的で斬新なトレーニング」など、そうそうあるものではない。
目先の変化を求めてあれこれ手を出す必要はない。
同じことをシンプルに続けていけば、そのトレーニング法に効果かあったのかなかったのかの検証がしやすい。
逆に、やたらにいくつものトレーニング法を試すと、一つひとつの方法の効果が検証できない。
検証ができないと、自分にとって最適な方法をいつまでたっても見つけられないから、結局、前に進むことができない。
トレーニングによって筋肉が肥大し、筋力がアップするメカニズムは大変複雑で、まだ科学的に解明されていない点も多い。
ただ、私なりに大まかに説明すると、筋肉によい変化を起こす条件としては、次の３つかあげられる。
第１の条件は「機械的破壊」である。
簡単に言えば筋肉を壊すことだ。
筋肉繊維は傷つき、破壊されることによって再生が始まる。
そして破壊の度合いが適度に大きいと、破壊前の状態に戻る以上に再生が進んで、「筋肉が太くなる」現象として表れる。
これがいわゆる「超回復」と呼ばれる現象だ。
トレーニング翌日の筋肉痛は、まさに筋肉が破壊された証拠である。
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